Een groot deel van onze dag brengen we zittend door. Achter een computer, in meetings of met onze laptop op tafel. Misschien herken je het wel: aan het einde van de werkdag voelt je nek stijf, je schouders gespannen of heb je een zeurende pijn rondom je schouder. Maar komt dat eigenlijk door je werkplek? En belangrijker: wat kun je eraan doen?
Waarom krijg je schouderklachten door kantoorwerk?
Tijdens kantoorwerk zit je vaak langere tijd in dezelfde houding. Je armen liggen voor je op het bureau, je kijkt naar een scherm en je beweegt relatief weinig. Hierdoor kunnen bepaalde spieren langdurig worden belast, terwijl andere spieren minder worden gebruikt.
Dat betekent niet automatisch dat je houding ‘fout’ is. Er bestaat namelijk niet één perfecte zithouding. Het probleem ontstaat vaak wanneer je te lang in dezelfde houding zit en te weinig afwisselt.
Ook stress en werkdruk kunnen een rol spelen. Wanneer je gespannen bent, trekken we vaak onbewust onze schouders op of houden we meer spanning vast in onze nek en schouders. Als dit dagen of weken aanhoudt, kan dat zorgen voor klachten.
Veelvoorkomende klachten
Schouderklachten door kantoorwerk kunnen zich op verschillende manieren uiten. Denk bijvoorbeeld aan:
- Een zeurende of stekende pijn in de schouder
- Spanning in de nek en bovenrug
- Pijn tussen de schouderbladen
- Een stijf gevoel na lang zitten
- Pijn bij het optillen of bewegen van je arm
- Hoofdpijn die vanuit de nek lijkt te komen
Soms verdwijnen deze klachten vanzelf wanneer je meer gaat bewegen en je belasting aanpast. Blijven de klachten aanwezig of worden ze steeds erger? Dan is het verstandig om ernaar te laten kijken.
Bewegen is vaak belangrijker dan ‘perfect zitten’
Een veelgehoord advies bij schouderklachten is om beter rechtop te gaan zitten. Een goede werkhouding kan zeker helpen, maar alleen je houding aanpassen is meestal niet de volledige oplossing.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Probeer daarom gedurende je werkdag regelmatig van houding te veranderen. Sta even op, loop naar een collega in plaats van te bellen, haal koffie of maak een korte wandeling tijdens je pauze.
Ook een paar minuten bewegen tussendoor kan al helpen om de belasting te onderbreken.
Vergeet je schouders niet te trainen
Naast voldoende bewegen kan het helpen om je schouders en bovenrug sterker te maken. Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam beter bestand is tegen dagelijkse belasting.
Je hoeft daarvoor niet uren in de sportschool te staan. Oefeningen waarbij je de spieren rondom je schouder, schouderblad en bovenrug traint, kunnen onderdeel zijn van een gericht trainingsprogramma.
Belangrijk is wel dat de oefeningen passen bij jouw klachten. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor iemand anders juist te zwaar zijn.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Schouderklachten betekenen niet automatisch dat er iets beschadigd is. Toch is het verstandig om hulp te zoeken wanneer de klachten niet verbeteren, je steeds meer pijn krijgt of dagelijkse activiteiten en sporten worden beperkt.
Bij Comeback Fysiotherapie kijken we niet alleen naar de plek waar je pijn hebt, maar naar het geheel. Hoe beweeg je? Welke activiteiten geven klachten? Hoe ziet je werkdag eruit? En welke belasting kan je lichaam op dit moment aan?
Op basis daarvan maken we een behandelplan dat bij jou past. Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar vooral om ervoor te zorgen dat je weer vrij en met vertrouwen kunt bewegen.
Blijf in beweging
Schouderklachten door kantoorwerk zijn vervelend, maar betekenen niet dat je stil moet gaan zitten. Juist door regelmatig te bewegen, je belasting af te wisselen en je lichaam sterker te maken, kun je vaak veel bereiken.
Heb je al langere tijd last van je schouder of merk je dat de klachten je werk, sport of dagelijks leven beïnvloeden? Dan kan een fysiotherapeut helpen om uit te zoeken waar de klachten vandaan komen en wat je kunt doen om ze te verminderen.